Vặn người trong tư thế nằm
Nằm trên thảm, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống thảm. Hai chân gác lên ghế, khoảng cách vừa đủ để đầu gối gập góc 90 độ. Dùng cơ bụng nâng người lên cao, vặn nghiêng người sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Hạ thấp người về tư thế chuẩn bị rồi đổi bên.
Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.