Chế độ ăn kiêng 2 ngày giúp hội 'mê ăn' giảm cân

Chế độ ăn kiêng kéo dài, lặp lại giữa các món salad giống nhau trong nhiều tuần, nhiều tháng hay thậm chí nhiều năm có thể khiến bạn nản chí và khó giảm cân. Chế độ ăn kiêng 2 ngày được giới thiệu dành cho những người không có điều kiện ăn kiêng suốt cả tuần hoặc không đủ lý trí để "cưỡng" lại sức hấp dẫn của đồ ăn ngon. Theo chế độ này, bạn chỉ cần dành 2 ngày trong tuần, thường là thứ bảy và chủ nhật, để cải thiện chế độ dinh dưỡng. Những ngày còn lại trong tuần, bạn có thể ăn uống bình thường nhưng tốt nhất là hạn chế khẩu phần để việc giảm cân hiệu quả hơn. Thời gian thực hiện giãn cách xã hội là thời điểm thuận lợi để áp dụng chế độ ăn kiêng này.

Thực đơn gợi ý cho chế độ ăn kiêng 2 ngày

Ngày thứ nhất

- Bữa sáng: 1/2 chiếc bánh mì lúa mạch đen, 200 g phô mai, 1 tách trà hoặc cà phê không đường, sữa.

- Bữa trưa: Salad thập cẩm gồm 1 quả bơ, 1 quả dưa chuột, 1/2 củ khoai tây luộc, vài miếng bánh mì sấy giòn thêm sốt nước cốt chanh, rau thì là, mù tạt và hạt tiêu.

- Bữa tối: 100 g cá hồi nướng, 200 ml sữa tươi không đường hoặc 1 hộp sữa chua không đường.

Ngày thứ hai

- Bữa sáng: 5 chiếc bánh quy không đường, 1 tách trà xanh.

- Bữa trưa: Salad thập cẩm gồm 2 củ khoai tây luộc, 1/2 cây bắp cải, 1//2 bát ngô trộn với dầu ô liu.

- Bữa tối: 100 g ức gà hấp, 1 quả trứng luộc, 5 quả cà chua bi, 200 ml sữa tươi không đường hoặc 1 hộp sữa chua không đường.

Lưu ý

- Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng bất cứ chế độ ăn kiêng để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

- Kết hợp tập luyện 30 phút mỗi ngày để tăng hiệu quả giảm cân. Có thể chạy, đi bộ, nhảy dây hoặc tập aerobic.

- Các ngày còn lại trong tuần nên giảm nửa lượng tinh bột và chất béo nạp vào cơ thể để giảm cân hiệu quả.