Chế độ ăn uống giúp giảm dần thói quen bổ sung đường

Làm đẹp Thứ 3, 27/01/2026 10:35:51 AM Chế độ ăn uống giúp giảm dần thói quen bổ sung đường

Nước ngọt, bánh nướng và sữa chua có hương vị thường bổ sung đường, được thêm vào trong quá trình chế biến hoặc chuẩn bị thức ăn và đồ uống. Khi tiêu thụ quá nhiều, loại đường này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như tăng cân, đái tháo đường và bệnh tim mạch, đồng thời, không có giá trị dinh dưỡng.

Mặt khác, thực phẩm nguyên chất gồm trái cây, rau củ và các sản phẩm từ sữa, tự nhiên chứa đường. Những thực phẩm này là một thành phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh vì chúng cũng cung cấp chất xơ, các chất dinh dưỡng thiết yếu và các lợi ích sức khỏe khác.

Bắt đầu từ từ, từng bước

Trong những tuần đầu, bạn nên giảm dần lượng đường tiêu thụ thay vì loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn. Cách làm này giúp cơ thể thích nghi với chế độ ăn ít đường, đồng thời hạn chế cảm giác thèm ngọt đột ngột. Bạn có thể ăn các loại trái cây giàu đường tự nhiên và chất xơ như dưa hấu, dâu tây, đào, bưởi và bơ.

Loại bỏ các nguồn đường bổ sung

Cắt giảm những thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường bổ sung như nước ngọt, sôcôla nóng, bánh ngọt, bánh nướng, bánh quy, kem… Bên cạnh đó, tập thói quen đọc nhãn thực phẩm để nhận biết các dạng đường ẩn trong sản phẩm đóng gói.

Tránh ăn uống theo cảm xúc

Ăn đồ ngọt khi buồn bã hay căng thẳng có thể giúp cải thiện tâm trạng trong thời gian ngắn nhưng về lâu dài lại gây hại cho sức khỏe. Bạn nên thay thế thói quen này bằng cách lựa chọn các món ăn vặt lành mạnh hơn như trái cây, các loại hạt.

Ưu tiên thực phẩm nguyên chất

Thực phẩm nguyên chất giúp no lâu hơn và giảm cảm giác thèm đồ ngọt. Rau xanh, trái cây, thịt nạc, đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt, sữa, phô mai và sữa chua là những lựa chọn nên ưu tiên. Ngoài ra, thực phẩm giàu protein và chất béo tốt cũng hỗ trợ kiểm soát cơn đói hiệu quả.

Thêm hương vị tự nhiên

Thay vì dùng đường bổ sung, bạn có thể tăng hương vị cho món ăn bằng gia vị và thảo mộc như quế, nhục đậu khấu, bạch đậu khấu. Mật ong hoặc siro cây phong có thể dùng với lượng vừa phải để tạo vị ngọt tự nhiên.