Thay cơm bằng khoai lang giúp gái Hàn giảm 49 kg

Min Song Hee từng nặng đến 101 kg nhưng sau một năm kiên trì và quyết tâm cao độ, cô đã giảm 49 kg, hiện duy trì mức cân 52 kg. Thời điểm béo phì, Song Hee phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm đau nhức xương khớp vùng đầu gối, mắt cá chân, đau đầu kéo dài dẫn đến mất ngủ. Sau giảm cân, Song Hee không chỉ khỏe mạnh, yêu đời, tự tin hơn về ngoại hình thon gọn mà còn được góp mặt trong một chương trình về thể hình tại xứ kim chi. 

Cô gái trẻ cũng thường xuyên chia sẻ quá trình tập luyện và thực đơn ăn uống lên trang cá nhân. Theo đó, có thể thấy Song Hee đã áp dụng nguyên tắc cắt giảm tinh bột. Đặc biệt, các món cơm, mỳ... thông thường gần như không được "đụng đũa". 

Tuy nhiên, Song Hee không kiêng tinh bột hoàn toàn, dễ khiến cơ thể thiếu năng lượng, uể oải, không tập trung. Cô thay thế cơm trắng, bánh mỳ bằng khoai lang, bí đỏ. 

Thay vì ăn bánh mỳ trắng, Song Hee ưu tiên bánh mỳ ngũ cốc, bánh mỳ đen nhờ giàu chất xơ, no lâu. Giống như khoai lang, bí đỏ, tinh bột từ bánh mỳ ngũ cốc cũng thuộc nhóm hấp thụ chậm, nhờ đó thích hợp cho giảm cân.

Món gimbap quen thuộc trong bữa cơm của người Hàn cũng được Song Hee khéo léo biến tấu để phù hợp với chế độ ăn kiêng. Cô không cuộn cơm mà chỉ dùng các loại nhân như thịt bò, trứng, ớt chuông, cà rốt cuộn cùng rong biển sau đó ăn kèm khoai lang cho no bụng.

Bên cạnh việc thay thế cơm bằng khoai lang, bí đỏ, Song Hee cũng nạp thêm nhiều các loại rau xanh. Tiêu thụ các nhóm thực phẩm này giúp nhanh no bụng, không tích quá nhiều calo đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn. Chất xơ cũng giúp cơ thể tiêu hóa, trao đổi chất tốt hơn.

Protein trong thực đơn của Song Hee chủ yếu đến từ ức gà, trứng, các loại hạt đậu. Nhóm dinh dưỡng này rất quan trọng trong quá trình giảm cân và tập luyện. Protein không chỉ giúp nhanh no bụng mà còn có tác dụng đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, xây dựng, duy trì cơ bắp. 

Cô nàng cũng không quên bổ sung các loại chất béo tốt từ quả bơ, các loại hạt (óc chó, mè...) vào bữa ăn hàng ngày. Việc này góp phần hạn chế cảm giác thèm ăn hiệu quả. Bên cạnh đó, việc ăn uống đủ dinh dưỡng cũng giúp cơ thể có đủ chất, tránh hao hụt dinh dưỡng đồng thời tạo cảm giác ngon miệng, biến việc ăn kiêng giảm cân trở thành thói quen ăn uống hàng ngày. 

Song Hee hạn chế việc ăn ngoài, dành thời gian nấu nướng, tự chuẩn bị các bữa ăn mang theo nhằm kiểm soát tốt thực phẩm nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Bên cạnh việc kiên trì với thực đơn cắt giảm tinh bột, Song Hee còn rất tích cực tập gym bao gồm cả cardio lẫn tập tạ. Cô gái trẻ chăm chạy bộ, tham gia các hoạt động ngoài trời giúp tinh thần thoải mái, cơ thể năng động, khỏe mạnh cũng như đốt cháy mỡ thừa.