5 động tác yoga giúp ngủ ngon

Tư thế vươn người
Ngồi trên giường, hai chân duỗi thẳng, từ từ vươn người về phía trước, kéo tay chạm vào ngón chân. Tập trung hít thở sâu để tăng cường tuần hoàn máu. Giữ trong 3 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.

Tư thế cúi mặt
Ngồi quỳ trên giường, mũi chân úp xuống, hai tay đặt lên đùi. Từ từ cúi người xuống phía trước, ngực chạm vào đùi, trán chạm vào giường, hai tay duỗi thẳng đưa về phía sau hông. Giữ trong 3 nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.

Tư thế vặn người
Ngồi khoanh chân trên giường, giữ thẳng lưng, hai tay đặt lên đầu gối. Vặn người sang phía bên trái, đưa tay trái về phía sau lưng, tay phải đặt lên đầu gối trái. Giữ trong 1 nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 8 lần mỗi bên.

Tư thế gác chân lên tường
Nằm trên giường, hai chân gác lên tường, hai tay duỗi thẳng. Hít thở sâu trong 3 phút.

Tư thế thiền
Ngồi khoanh chân, giữ lưng thẳng, hai tay đặt trên đầu gối. Thả lỏng toàn bộ tâm trí, hít thở sâu trong 3 phút.