Bài tập 15 phút với chai nước giúp bắp đùi thon gọn

Thực hiện

- Chuẩn bị một chai nước có đường kính càng lớn càng tốt, đặt ở vùng đùi giữa hai chân, dưới đũng quần.

- Kẹp hai chân để giữ chai nước.

- Sử dụng cơ đùi trong tạo sức ép lên chai.

- Giữ nguyên tư thế, siết chặt cơ bụng, nhẹ nhàng di chuyển xương chậu theo chuyển động tròn.

- Thực hiện động tác với tốc độ trung bình, không quá nhanh hoặc quá mạnh để tránh tổn thương đầu gối.

Mức độ tập luyện

- Mức độ dễ: Đặt chai trên vùng đùi cao, ngay dưới khu vực đáy quần.

- Mức độ trung bình: Đặt chai ngay giữa háng và đầu gối.

- Mức độ khó: Chai được ép giữa hai đầu gối.

Bài tập này giúp bạn cảm nhận sự hoạt động của cơ bắp, thúc đẩy tiêu đốt mỡ thừa hiệu quả.

Lợi ích

Ngoài việc giảm lượng mỡ thừa ở vùng đùi một cách rõ rệt, bài tập bằng chai còn giúp giảm đau lưng, tăng cơ bụng, cải thiện sự hoạt động của ruột kết và loại bỏ các vấn đề sức khỏe ở nữ giới như sa tử cung, đi tiểu khó...